Stress-reductie

HOE KAN KUNDALINI YOGA JE HELPEN OM STRESS ONDER CONTROLE TE KRIJGEN?

Elke dag doen we veel dingen op de automatische piloot, dus zonder aandacht en daarom onbewust. Vaak hebben we of nemen we geen tijd om er over na te denken. Als resultaat krijgen we niet altijd wat we willen. We raken teleurgesteld, gefrustreerd, uitgeput, ziek of krijgen zelfs een burn-out.

Tijdens Kundalini Yoga les zul je je lichaam gebruiken als instrument om je zelfkennis te vergroten en je bewust te worden van je eigen denkpatronen. Je zult vrij snel ontdekken hoe en wanneer je lichaam op spanningen reageert en wat je kunt doen om dit te voorkomen. Je krijgt handige en toepasbare tips. Het meest belangrijke is dat jij een gewoonte aanleert om ontspannen te zijn. En dat is heerlijk! 

Voor wie

Kundalini Yoga als stress-reductie is bedoeld voor mensen die hun lichamelijke en emotionele welzijn willen verbeteren en te weten willen komen hoe (spannings)- klachten voorkomen kunnen worden. Dit is een goed alternatief voor mensen, die minder graag praten over persoonlijke kwesties of niet voldoende resultaat hebben bereikt met de gespreksbehandelingen en theoretische cursussen. 

De klachten kunnen zijn:

• • hoofd-, rug-, nek-, of buikpijn zonder duidelijke oorzaak
  • slaapproblemen
  • hartkloppingen/ druk op de borst zonder duidelijke oorzaak
  • duizeligheid zonder duidelijke oorzaak
  • hyperventilatie
  • paniekaanvallen
  • lage weerstand (bijvoorbeeld vaak ziek zijn)

Mogelijk herken je jezelf in een of meerdere van deze situaties:

• ik moet te veel dingen doen / regelen
• ik heb te veel aan mijn hoofd en ik ben vaak moe
• ik barst in tranen uit zonder duidelijke oorzaak
• ik kan de drukte niet aan
• ik kan mijn woedebuien niet onder controle houden
• ik kan moeilijk ontspannen na een drukke dag
• ik zie door de bomen het bos niet meer
• ik zit tegen een burn-out aan of ik heb een burn-out

De hierboven genoemde stress gerelateerde klachten kunnen ontstaan bij structureel en langdurig gebrek aan rust en aandacht voor jezelf. Onder rust wordt ook ook pauze, stilte, uitzieken, tijd voor jezelf, ontspanning,  bedoeld etc.  Het is niet altijd gemakkelijk deze rust te pakken, want dat betekent  “het anders doen”. Met “het anders doen” wordt  bedoeld –  (levens) gewoontes veranderen. Moeilijk? Ingewikkeld? Nee. Yoga, Mindfulness, liefdevolle begeleiding en discipline doen wonderen. Dit spreek ik uit eigen ervaring.  

Hoe werkt Kundalini Yoga?

Yoga-oefeningen worden gebruikt om je bewust te worden van je eigen lichaam én gedachten. Door je bewust te worden van je lichaam leer je je fysieke spanningen en ongemakken op tijd te herkennen. Daarna leg je een verband tussen deze spanningen en jouw levenspatronen of gewoontes. Door je bewust te worden van je gedachten leer je wat jij belangrijk vindt in het leven.

Met mindfulness-oefeningen leer je bewust te leven: bewuste keuzes maken, bewust genieten van de dingen die jij leuk vindt, etc. Met andere woorden – Je leert in het hier en nu te zijn.

Verder komen de volgende oefeningen aan bod:

• Meditatie. Tijdens meditatie word je je bewust van je gedachten. Je leert  jouw hoofd letterlijk en figuurlijk leeg te maken en stoppen met “malen”.
• Concentratie. Door het leren concentreren train je je brein gefocust te zijn op de dingen die jij op dat moment belangrijk vindt.
• Ademhaling. Met ademhalingsoefeningen leer je ontspannend te ademen, zodat je in een stressvolle situatie jezelf bewust, gecontroleerd en snel kan kalmeren.
• Ontspanning. Door regelmatig ontspanningsoefeningen te doen leer je jezelf te organiseren om structureel rust te nemen.
• Observatie. Tijdens observatieoefeningen leer je in het hier en nu te zijn en dingen accepteren zoals ze zijn.
• Positief denken. Tijdens deze oefeningen leer je om negatieve gedachten als zodanig te herkennen en deze om te buigen in positieve gedachten. Ook wordt je je bewust van “het positieve” in jezelf.

Resultaat

• • je zit beter in je vel (fysiek en emotioneel)

• • je slaapt beter

• • je bent rustiger

• • je bent positiever

• • je hebt meer energie

• • je bent geconcentreerd

• • je presteert beter op het werk
  • je bent gelukkiger 

• • je wordt bewuster (o.a. met het maken van keuzes/ beslissingen die goed voor je zijn.
    
  • Begin vandaag nog met Kundalini Yoga door een proefles aan te vragen (eventueel met 30 minuten individuele begeleiding) of individuele les te boeken.